به گزارش خبرنگار بخش پژوهش و آموزش یزدبانو، تصمیم گرفته ایم از این پس شما بانوان و مخاطبان یزدبانو را با روش های تخصصی لاغری که بیشتر به سبک زندگی شما عزیزان برمی گردد آشنا کنیم. چیزی که در چاقی افراد بیشتر از هر چیز دیگری نمایان می شود چربی های اضافی در ناحیه شکم است. روش های زیادی برای آب کردن چربی های بدن وجود دارد که ما ابتدا شما را با مواد غذایی سوزاننده چربی آشنا می کنیم سپس روش های دیگر از جمله ورزش ها و...را آموزش می دهیم. در فهرست زیر اسامی مواد غذایی سوزاننده چربی بدن با توضیحات بیشتر آورده شده است:

آب:

هر چند آب غذا نیست ولی یکی از بهترین مواد طبیعی برای  کاهش اشتها و یکی از اجزای مهم هر رژیم خوب غذایی است. تحقیقات نشان داده است که نوشیدن آب روند سوخت و ساز را سرعت می بخشد.نوشیدن آب فواید بسیاری برای بدن دارد.آب علاوه بر اینکه سموم بدن را دفع می کند منجر به افزایش سوخت و ساز نیز می شود. آب به طور طبیعی جلوی گرسنگی را می گیرد و تحقیقات فراوانی نشان داده است که نوشیدن آب فراوان به کاهش سریع وزن کمک می کند. طبق بررسی های محققان آلمانی، با خوردن روزانه 481 گرم آب، متابولیسم بدن 30 درصد افزایش می یابد. به یاد داشته باشید که با اضافه کردن چند قطره آبلیمو یا برش های لیمو و نعناع به این امر مهم دست می یابید.

چای سبز:

این نوشیدنی عالی نه تنها سرعت گوارش را بالا می برد بلکه حاوی مواد ضد سرطان هم هست و از بروز مشکلات قلبی عروقی جلوگیری می کند. به جای اینکه معتاد به مصرف چای سیاه و قهوه به دلیل کافئین بالا شوید، چای سبز بنوشید.تحقیقات نشان داده است مصرف چای سبز متابولیسم بدن را افزاش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند.

گریپ فروت:

این ماده سرشار از ویتامین C است و در کاهش مقدار انسولین معجزه می کند و موجب کاهش وزن می شود. تمامی منابع ویتامین C می تواند میزان ترشح انسولین را کاهش دهد و سبب کاهش وزن شود. البته اگر دارو مصرف می کنید در رابطه با مصرف همزمان دارو ( فشارخون)با مرکباتی چون گریپ فروت با پزشک خود مشورت کنید زیرا این مواد با هم تأثیر منفی روی بدن دارد.

سالاد سبزیجات:

مصرف سالاد قبل از هر وعده غذایی باعث می شود که برای غذای اصلی میل چندانی نداشته باشید و در ضمن بدون هیچ دردسری فیبر بیشتری مصرف کرده، کالری دریافتی بدن را کاهش می دهید و در نهایت بدون احساس گرسنگی، وزن کم می کنید.

مغز بادام:

ویتامین E موجود در مغز بادام کلسترول را از  بین می برد. مغز بادام همچنین منبع غنی پروتئین گیاهی و فیبر می باشد.

آووکادو:

اووکادو یک منبع غنی از از ماده ای به نام موفا(mufa) می باشد که برای سلامت قلب مفید است و بیشتر از سایر موه های دیگر این مواد عالی را دارد.

روغن زیتون:

روغن زیتون بهترین روغن برای استفاده در غذاها و سالادهاست که محتوی موفا می باشد که کلسترول بد(LDL) را کم می کند و  در کلسترول خوب (HDI) بدن تغییری ایجاد نمی کند.

غلات کامل:

افزودن غلات کامل با سبوس به برنامه روزانه بسیار اهمیت دارد. استفاده از نانهای گندم یا جوی کامل سرشار از فیبر است و به سرعت موجب سیری می شود. نانهای سفید موجب به هم خوردن تعادل قند خون می شوند در حالی که غلات کامل ( چه به صورت نان، برشتوک یا پخته شده در آش وسوپ) به خاطر دیر هضم بودن، سرعت هضم و جذب غذا را کاهش داده و موجب می شوند که مدت بیشتری احساس سیری کنید. متخصصان توصیه می کنند به جای نان سفید و برنج سفید، فیبر بیشتری مصرف کنید و غلات کامل را در برنامه غذایی خود بگنجانید. غلات کامل احساس سیری را القا می کنند.در حالی که غلات تصفیه شده حاوی قند بوده و احساس گرسنگی ایجاد می کنند.غلات کامل متابولیسم را بهبود می بخشد.

گوشت بوقلمون:

پروتئین یکی از اجزای مهم یک رژیم غذایی صحیح است و موجب ساخته شدن بافت ماهیچه ای و سوخته شدن چربی می شود.گوشت بدون چربی سینه بوقلمون غذای مورد علاقه ورزشکاران و بدن سازان است.

گوشت مرغ:

تحقیقات فراوانی نشان داده است مصرف پروتئین بالا می تواند به کاهش چربی و افزایش بافت ماهیچه ای کمک کند. مصرف 85 گرم گوشت مرغ بدون پوست حاوی 120 کالری، 26 گرم پروتئین و یک گرم چربی است.

میوه و سبزی تازه:

فیبرهای حلال چربی و فیبرهای ساده موجود در میوه و سبزی به علاوه آب موجود در آنها این مواد را به غذاهایی چربی سوز تبدیل کرده است. هر چه میل دارید سبزی تازه و میوه میل کنید و با کاستن از کالری دریافتی بدن وزن خود را کاهش دهید. فیبرهای محلول و غیر محلول در کنار مصرف آب، می تواند به سوختن چربی ها کمک کند.

شیر:

تحقیقات اخیر پژوهشگران نشان می دهد که کلسیم به کاهش وزن کمک می کند.البته هنگام خرید لبنیات باید به این نکته توجه کنید که لبنیات کم چرب را تهیه نمایید.

سوپ:

سوپ، پیش غذا یا عصرانه خوبی است.طبق بررسیهای پژوهشگران، افرادی که به عنوان پیش غذا سوپ می خورند 100 کالری کمتر در روز مصرف می کنند و در نهایت وزن کم می کنند.   چند روز گذشته  برخی از مفیدترین گیاهان خوراکی برای کاهش وزن را از جمله : دارچین، زنجبیل، هل، زردچوبه،برگ گیاه گزنه، فلفل قرمز،فلفل سیاه، زیره سبز، جنسینگ، دانه کتان و کاسنی زرد را معرفی کرده ایم.