به گزارش یزد بانو به نقل از وب سایت دانشگاه علوم پزشکی تهران ،شمامی توانید ازاین رژیم لاغری آسان برای خود استفاده کنید.   برنامه رژيمي (كليات): • هر روز مجموعا يك ليوان شير يا ماست ، حتما ميل كنيد. • سه نوبت د رهفته و هر نوبت يك قاشق بزرگ روغن زيتون روي سالاد اضافه كنيد. • سهميه روزانه مصرف قند 5 حبه باشد. • يك حبه قند= 6عدد توت = 6عدد مويز= 2 عدد پولكي = 12 عدد كشمش • 2 حبه قند=1 عدد خرما • 3 حبه قند=1 شكلات كوچك صبحانه: يك كف دست نان + يك قاشق مرباخوري عسل يا مربا+ 30 گرم پنير + يك استكان چاي شيرين • يك كف دست نان= 30 گرم نان = 20 گرم نان خشك = 5 عدد بيسكوئيت متوسط = 2 عدد بيسكوئيت مادر = 2 عدد شيريني زبان كوچك= 3 عدد بيسكوئيت ساقه طلايي ساعت 10 صبح: چاي + يك عدد ميوه قبل از نهار: دو ليوان آب + يك عدد سيب با پوست نهار: شنبه: يك كف دست نان + سالاد + يك عدد دلمه يا يك عدد كوفته يكشنبه: يك كفگير برنج+ سالاد+ يك قطعه متوسط مرغ يا ماهي دوشنبه: يك كف دست نان+ سالاد+ يك عدد كتلت يا معادل آن كوكو سه شنبه: يك كفگير برنج + سالاد+ گوشت خورشت متوسط يا يك سيخ كباب برگ چهارشنبه: يك كف دست نان + سالاد+ سه چهارم سيخ كباب برگ يا 2 عدد تخم مرغ پنج شنبه: يك كفگير برنج + سالاد+ يك قطعه متوسط مرغ يا يك و نيم كفگير عدس پلو جمعه: يك كف دست نان + سالاد+ يك قطعه كوچك مرغ يا ماهي عصرانه: چاي + يك عدد ميوه شام : شنبه: يك كف دست نان+ يك قاشق غذاخوري سالاد الويه يكشنبه: يك كف دست نان+ 30 گرم پنير+ 3 عدد گردو دوشنبه: يك كف دست نان+ سالاد+ يك قطعه كوچك ماهي يا مرغ سه شنبه: نصف پيتزا يا (3 سيخ جگر + يك نان ساندويچي) + سالاد چهارشنبه: دوسوم ليوان عدس پخته يا يك ليوان شير+ 2 عدد نان سوخاري پنجشنبه: دوسوم ليوان لوبيا چيتي پخته يا سوپ جو+ سالاد جمعه: 3 عدد سيب زميني متوسط + سالاد يا دو عدد لبو متوسط + سالاد .   جايگزيني براي شام: مي توان بجاي همه شامها، يك ليوان شير+ دو عدد نان سوخاري يا نان و پنير و هندوانه يا نان و پنير و انگور يا نان و ماست و خيار يا بوراني اسفناج با همان اندازه نان استفاده گردد.   • 1گر سابقه ناراحتي معده نداريد، حتما 2 قاشق غذاخوري آب ليمو به آب ناشتا اضافه كنيد. • روي سالاد ميتوانيد آب ليمو، سركه استفاده كنيد و از مايونز خودداري كنيد. • مي توانيد به جاي يك عدد كوفته، دلمه، كوكو يك قطعه گوشت كوچك بخوريد. غذاهاي آزاد آبليمو ترش، گوجه فرنگي، چاي، قهوه، انواع سبزيجات، انواع ادويه و قند ساخارين و اسپارتام و نوشابه رژيمي و سالاد غذاهاي ممنوع شكر، مربا، عسل، شكلات، شربت، ميوه كنسرو شده، كمپوت، شيريني ها، ليمونادها، نوشابه، بيسكوئيت ها ، آبميوه هاي شكر دار، كيكها، كلوچه و... نكات مهم: 1- آهسته بخوريد 2- لقمه هاي كوچكتر برداريد 3- از قاشق كوچكتر براي مصرف برنج استفاده كنيد. 4- بعد از تمام شدن سهميه غذا از سر سفره غذا برخيزيد.5- نوشيدن آب اجباري است. يك عدد: سيب متوسط، يك پرتقال متوسط، انار، گريپ فروت، ليمو شيرين، هلو   يك واحد ميوه: يك عدد: سيب متوسط، يك پرتقال متوسط، انار، گريپ فروت، ليمو شيرين، هلو دو عدد: نارنگي متوسط، كيوي، خرمالو سه عدد: انجير، سيب گلاب چهار عدد: زردآلو، خرما، ازگيل نصف: (موز، انار بزرگ، پرتقال تامسون ) يك ليوان: گوجه سبز، توت فرنگي، گيلاس، چغاله بادام، آلبالو يك ونيم ليوان: طالبي، هندوانه، خربزه گوشتها: گوشت گوسفند:قطعه كوچك: گوشت خالص بدون چربي به اندازه يك تخم مرغ كوچك. قطعه متوسط: گوشت خالص بدون چربي به اندازه يك تخم مرغ بزرگ. قطعه بزرگ: دو قطعه گوشت خالص بدون چربي به اندازه يك تخم مرغ كوچك گوشت مرغ: قطعه كوچك: ران يا سينه مرغ يك كيلويي قطعه متوسط: ران يا سينه مرغ 1/5 كيلويي قطعه بزرگ: ران يا سينه مرغ 2 كيلويي ماهي: قطعه كوچك: قطعات 12*12 سانتيمتر مربع قطعه متوسط: 1/5 برابر قطعه كوچك و قطعه بزرگ: 2 برابر قطعه كوچك مركز مشاوره بهداشت باروري هر روز از ساعت 12-9 بجز ايام تعطيل با حضور كارشناسان و پزشكان مجرب خدمات زير را ارايه مي نمايد مشاوره دوران بلوغ و نوجواني ، مشاوره قبل ازازدواج ، مشاوره قبل از بارداري ، مشاوره مراقبتهايدوران بارداري ، زايمان و پس از زايمان ، مشاوره تنظيم خانواده ، مشاوره تغذ يه مشاوره بيماريها ي مقاربتي ، مشاوره نازايي ، مشاوره بهداشت روان زنان ، مشاوره دوران يائسگي مشاوره سرطانهاي زنان.   آدرس: انتهاي بلواركشاورز،بيمارستان امام خميني(ره)، روبروي مركز تصويربرداري وليعصر، مركزتحقيقات بهداشت باروري تلفن : 66939320